水分補給

私たちの体は、ほとんどが水でできており、体温を一定に保ったり、体に必要な栄養を運んだり、不要なものを体の外に出したりと、生きていく上で欠かせない働きをしています。この大切な水の量が減ってしまうことを脱水といいます。体の中の水の量は、汗や尿、呼吸などによって常に変化しており、そのバランスが崩れ、体内の水分が不足することで、脱水状態になります。 脱水症の症状は、その程度によって様々です。軽い脱水の場合、まず感じるのは口の渇きです。また、体がだるく感じたり、頭が痛くなったりすることもあります。さらに、めまいや立ちくらみがする、体が熱っぽく感じる、皮膚の弾力がなくなる、尿の量が減る、尿の色が濃くなるといった症状も現れます。 脱水が進むと、症状はさらに悪化します。倦怠感が強まり、意識がぼーっとしたり、混乱したりすることがあります。脈拍が速くなる、呼吸が速くなる、血圧が下がるといった症状も現れ、最悪の場合、意識を失ったり、ショック状態に陥ったりすることもあります。重度の脱水は命に関わる危険な状態です。 特に、乳幼児や高齢者は脱水になりやすいため、注意が必要です。乳幼児は体が小さく、体内の水分量が少ないため、少しの水分不足でも脱水になりやすいです。また、高齢者は体の水分量が少なくなりがちで、のどが渇いたという感覚も鈍くなってくるため、水分を十分に摂らないまま脱水に陥ってしまうことがあります。暑い時期や運動時、発熱や下痢、嘔吐がある時などは、こまめに水分を摂るように心がけ、脱水を予防することが大切です。 もしも脱水の症状が現れたら、涼しい場所に移動し、衣服をゆるめて楽な姿勢で休みましょう。そして、少しずつ水分を補給していきます。スポーツ飲料や経口補水液は、水分と同時に塩分や糖分も補給できるため、効果的です。ただし、重度の脱水症状が見られる場合は、すぐに医療機関を受診する必要があります。